La crainte de grossir apparaît comme un souci majeur pour les fumeur qui veulent renoncer au tabac, et cela en particulier pour les femmes.
La prise de poids est aussi une des premières causes de rechutes.
Deux fumeurs sur trois prennent du poids pendant leur sevrage, et ce de manière plus importante chez les femmes que les hommes.

Pourquoi le sevrage entraîne une prise de poids ?
La nicotine augmente les dépenses en énergie de 6% au repos et de 12% à l'effort.
En moyenne un fumeur est plus léger qu'un non-fumeur à activité, sexe et âge égaux. Car le fumeur brûle plus de calories.
De plus, le tabac a tendance à couper la faim.

Les études scientifiques ont estimé qu'une consommation journalière de vingt cigarettes correspond à une dépense de 200 calories et que le fumeur ferait trois à quatre kilos de plus s'il ne fumait pas.

Comment éviter de compenser la nicotine par la nourriture ?

En définitive, ce n'est pas arrêter la cigarette qui fait grossir mais la cigarette qui maintient le poids des fumeurs en dessous de la normale à cause de la nicotine.
Arrêter la cigarette peut faire prendre trois à quatre kilos.
Si l'ex-fumeur prend plus de poids, cela n'est pas lié directement au sevrage tabagique et nicotinique.
Le manque de nicotine provoque des envies impérieuses de fumer que l'ex-fumeur compense par la nourriture.
Ce jeu de compensation peut avoir des effets sur le poids beaucoup plus dévastateurs que la prise de trois à quatre kilos consécutive à l'arrêt du tabac.

Les substituts : des aides précieuses

Les substituts nicotiniques peuvent être des aides précieuses pour contrer ces envies irrépressibles de manger, et ceci particulièrement en début de sevrage.
Des études scientifiques ont démontré que les gommes à la nicotine réduisaient la prise de poids.
Plus l'on consomme de gommes, moins la prise de poids est importante.

L'effet des gommes sur les femmes a été étudié par des scientifiques suisses.
Trois groupes d'individus ont été formés : le premier ne consommait pas de gommes durant un sevrage de trois semaines, le second consommait moins deux gommes par jour, le troisième plus de cinq gommes par jour.
Le troisième groupe de femmes a pris en moyenne 1,3 kg alors que le premier et le second groupe a pris en moyenne 3,4 kg.
Cependant, les substituts ne sont souvent pas suffisants pour limiter la prise de poids.
Ils apportent une aide précieuse, en particulier en début de sevrage.
Mais l'ex-fumeur doit changer ses habitudes alimentaires et miser sur le sport pour éviter de prendre du poids.
Le tabacologue peut aider l'ex-fumeur dans ses choix de sport et lui délivrer des conseils concernant son alimentation.
Grâce au suivi médical et aux substituts on ne doit plus rencontrer de personnes qui prennent vingt kilos quand elles arrêtent fumer.
Cependant, en plus de ses aides médicales, l'ex-fumeur doit s'imposer une rigueur concernant son alimentation et son activité physique.
Les personnes qui n'ont jamais fait de sport doivent bouger le plus que possible.

Arrêter de fumer : un changement de cap dans la vie

Les changements alimentaires ne sont pas aussi difficiles à vivre.
Car renoncer au tabac, c'est redécouvrir le goût et l'odorat, retrouver tous ses sens.
Un fumeur aurait tendance à trop saler, à mettre de la sauce car ses sens gustatifs sont en parti détruits.
Un ex-fumeur retrouve au contraire les plaisirs simples d'une alimentation saine.

En définitive un fumeur réussit plus facilement le pari d'arrêter de fumer s'il adopte une stratégie globale de changement.
Il ne s'agit pas que de renoncer au tabac, mais de changer une partie de ses habitudes alimentaires et activités sportives.

Arrêter le tabac est une occasion de changer de vie et de tendre vers une vie plus saine et plus sportive.
Arrêter de fumer est difficile car cela nécessite de réorganiser une partie de sa vie : d'introduire ou réintroduire le sport, faire attention à son alimentation.
Ces changements de vie sont bénéfiques mais sont souvent un véritable défi.

Considérant les difficultés que représentent le fait d'arrêter de fumer, il faut garder en tête que la meilleure façon de lutter contre le tabac est de ne jamais commencer à fumer.