Chaque ex-fumeur doit mettre à sa disposition une boite à outils pour prévenir les rechutes.
Car la rechute est l'ennemi le plus redoutable du sevrage.
Il faut trouver des astuces quand on est sur le bord de craquer.
Les instants de faiblesse
 Les causes de ces moments difficiles sont multiples et peuvent se cumuler.
Un changement d'humeur (déprime, tristesse, colère, anxiété…) et/ou une situation à risque (aller dans un café enfumé, rencontrer ses amis fumeurs, faire la pause café au travail, consommer de l'alcool…) sont des moments où l'ex-fumeur est le plus vulnérable.
La prise de poids peut aussi décourager l'ex-fumeur dans sa renonciation.
Mais il ne faut pas voir ces rechutes comme une fatalité.
En général, les fumeurs renoncent au tabac par étapes. Il leur faut au moins quatre tentatives sérieuses pour réussir à arrêter de fumer.
Toutefois, pour ne pas vouer chaque tentative à un échec, il faut connaître des astuces pour affronter les pires moments de faiblesse.
Il convient d'abord de connaître les situations où l'on est le plus enclin à allumer une cigarette, appelons-les les situations à risques.
Il y a les soirées entre amis, les sorties dans les cafés, la pause-café au travail…Si ces situations sont trop difficiles, surtout au début du sevrage, autant les remplacer par des activités sportives ou culturelles.
Dans l'ensemble on privilégiera les activités sportives car elles permettent d'évacuer le stress.
D'autre part, il ne faut pas conserver chez soi tous les objets qui rappellent son passé de fumeur : cendrier, paquet de cigarette, briquet…
Enfin, si votre conjoint est aussi fumeur, il est fortement conseillé que vous arrêtiez de fumer ensemble.
Liste non-exhaustive des situations à risques
La première situation à risques que l'on peut évoquer est d'être entourée de fumeurs. Il faut savoir anticiper cette situation, bien l'imaginer à l'avance.
Essayez par exemple de formuler une réponse de refus de cigarette pour ne pas vous sentir bloquer si la situation se présente.
La deuxième situation critique est le moment du café après le repas. Il faut soit vite quitter la table, soit remplacer le café par une autre boisson.
Dans les situations de stress, il faut évacuer les tensions autrement qu'avec une cigarette.
Apprenez des techniques de relaxation, les respirations ventrales par exemple. Ou bien changez d'activité, prenez une marche ou appelez un proche pour vous rassurer.
De la même façon, en cas de déprime, n'hésitez pas à contacter vos amis, à bavarder ou à faire du sport.
Le sport a de grandes propriétés anti-dépressives.
Quand vous devez vous rendre dans une soirée à l'alcool coule à flots…faites très attention.
L'alcool peut diminuer votre vigilance face au tabac et votre volonté d'arrêter de fumer.
Limiter la consommation d'alcool.
Et si l'envie de tabac se fait trop ressentir sous l'effet de l'alcool, prenez l'air, isolez-vous quelques instants.
Evitez tous moments d'oisiveté car l'ennui pourrait vous pousser à toucher à la cigarette.
Faites des activités, allez au cinéma, au théâtre, ces activités vous sont d'autant plus possibles aujourd'hui que vous aviez arrêter le tabac et faites des économies.
Si la prise de poids engendrée par le sevrage vous angoisse, multipliez les séances de sport.
Sachez d'autre part que les substituts nicotiniques réduisent ce phénomène. Enfin, il vous faut vous prémunir contre les brutales envies de fumer.
Elles ne durent jamais plus de deux minutes.
Pour évacuer ces fortes envies, buvez un verre d'eau, prenez l'air, mâchez un chewing-gum. Mais surtout gardez à l'esprit que craquer serait trop stupide compte tenu de vos efforts.
Bilan d'une vie sans tabac
Hormis la mise en place de techniques dans les moments critiques, on peut vous conseiller de faire le bilan sur votre vie depuis que vous avez arrêté de fumer.
Il s'agit de recenser tous les aspects positifs d'une vie sans tabac.
Vos vêtements et votre logement ne sentent plus la cigarette.
Vous retrouvez toutes vos sens gustatifs et redécouvrez le plaisir de manger.
Vous n'avez plus besoin de mâcher des gommes pour camoufler votre mauvaise haleine. Vous pouvez refaire du sport sans vous asphyxier au moindre effort.
Vous réalisez des économies que vous pouvez réinvestir dans des sorties, des choses qui vous font réellement plaisir.
Enfin, regardez l'avenir et l'amélioration de votre santé sur le long terme.
Renoncer au tabac permet sur le plan médical d'éviter les pires catastrophes.
Ne pas se décourager en cas de rechute
Cependant, si une rechute survient, ne vous découragez pas.
L'arrêt du tabac se fait par étapes.
Mettez en place rapidement une autre tentative d'arrêt.
Faites appel à un professionnel - tabacologue, médecin de famille ou psychologue- si vous ne vous sentez pas capables de faire face à cette épreuve seul.
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