Très souvent, surtout au début du sevrage tabagique, on assiste à une irritabilité, une difficulté à trouver le sommeil ; on devient plus facilement coléreux.
Il existe parfois une augmentation des craintes voire même un petit épisode de déprime. Tout ceci heureusement n'est que temporaire.
Pourquoi devient-on nerveux ?
Ces troubles sont à rapporter à la double dépendance du tabac et se rapportent à :
- L'absence du geste de substitution puisque l'on a arrêté la cigarette.
- L'absence d'apport et le sevrage nicotinique avec les inconvénients psychologiques que l'on connaît.
- S'y ajoute la diminution des endorphines liées à la cigarette, surtout sur le plan du plaisir comportemental.
Comment éviter les troubles ?
La substitution nicotinique évite la majorité de ces troubles, du fait qu'elle amène à la fois un geste de substitution à la cigarette et du fait de son apport nicotinique propre ; nous avons vu en effet qu'elle pouvait donner une réponse globale à la double dépendance du tabac.
Les effets favorables de la gomme/comprimé, nouvel objet de substitution temporaire, doivent être complétés par l'adoption d'une attitude de substitution, c'est-à-dire plusieurs respirations à un rythme ample et lent pour calmer.
Nous avons parlé plus haut de l'importance à donner à la respiration motivante.
Vous pouvez y ajouter des séances de relaxation ou de yoga ; le soir : une marche tranquille de 20 mn après le dîner, un bain tiède, une infusion calmante.
Bref, tout ce qui peut permettre la lutte contre le stress et la récupération d'un sommeil naturel est le bienvenu.
Parmi les "calmants", seule peut être employée temporairement la Buspirone qui est un médicament qui n'entraîne ni dépendance, ni troubles de la mémoire.
Les médecines douces pour rester calme
Là encore, les médecines douces peuvent apporter des éléments qui vont nous aider à garder notre calme, être déstressé et dormir plus facilement.
Les oligo-éléments :
en cas d'anxiété : manganèse-cobalt. 1 ampoule par jour.
en cas de petit épisode de déprime : lithium. 2 ampoules par jour.
pour une tonification physique et psychique : cuivreor-argent. 1 dose par jour.
Les plantes :
Les bourgeons de tilleul en macérât glycérine sont efficaces.
Certaines plantes : l'aubépine, la valériane, la passiflore, ont des propriétés calmantes et anxiolytiques. En teinture-m ère, extraits secs ou nébulisat.
Elles peuvent être associées en spécialité médicale, en comprimés ou en gouttes.
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