STOP
Tabac & Cigarette

Se préparer à l'arrêt
Dans le délai qui sépare la prise de décision de la date d'arrêt et l'arrêt effectif, il est important de se préparer à l'arrêt.
Remémorez-vous régulièrement vos bonnes raisons d'arrêter.
Imaginez comment vous vivrez tous les moments de la vie sans cigarettes après le jour de l'arrêt.
À chaque occasion qui vous fait allumer une cigarette, imaginez comment vous vous comporterez sans... en téléphonant... dans la voiture... après le dîner...
Éventuellement, testez les formes orales de substituts nicotiniques pour trouver celle qui a le meilleur goût, qui est le plus facile à prendre pour vous (il en existe maintenant plus d'une douzaine de formes).

Donnez-vous quelques Interdits : vous ne fumerez plus dans telle pièce ou dans la voiture, par exemple.

Organisez-vous un surplus d'activité physique : sport ou simple marche, montée des escaliers à la place de prise d'ascenseur, etc.
Cassez vos habitudes : changez l'endroit où vous rangez vos cigarettes ou trouvez d'autres trucs pour que chaque cigarette que vous fumerez soit bien consciente, pour qu'aucune ne soit prise de façon totalement automatique.
Vous pouvez par exemple changer de marque de cigarettes, troquer le briquet pour les allumettes ou vice-versa, ne plus fumer assis à votre bureau mais vous lever, ne pas fumer au téléphone.
Parlez-en autour de vous de votre arrêt, mais ne cherchez pas à ce que les autres décident pour vous : il faut seulement qu'ils soient là pour vous aider.
Faites-vous des amis ou au moins des "non-ennemis" de votre arrêt, ce qui n'est parfois pas une mince affaire si vous êtes dans un cercle de fumeurs.

La dépendance au Tabac

Motivation pour arrêter la cigarette
Les bons conseils pour stopper la cigarette
Les substituts à la nicotine

Mesure du Monoxide de carbone expiré
Bienfaits précoces de l'arrêt
Bienfaits tardifs de l'arrêt
Arrêt du tabac, la première semaine
Arrêt du tabac, la deuxième semaine
Arrêt du tabac, la troisième semaine
Arrêt du tabac, le deuxième mois
Arrêt du tabac, le troisième mois
Annoncez votre date d'arrêt à l'entourage
Avertissez les autres
Une arme contre vos rechutes
Vous êtes adolescent ?
Activité physique
Action de la nicotine sur le corps
Action des goudrons
Composition de la fumée latérale
Principe de l'arrêt chez la femme enceinte
Fausses solutions pour se protéger
Effets respiratoires
Effets du tabac sur les infections
Effets digestifs et urinaires du tabac
Effets sur la reproduction chez la femme
Effets sexuels du tabac chez l'homme
Effets cardiovasculaires du tabac
Etes-vous bien dosé en nicotine ?
Dioxine, cadmium, nitrosamines et autres....
Vous êtes déprimé ?
Les dépendances au tabac
L'exposition au tabagisme passif

Le patch
Peut-on associer patch et gomme ?
Le laser
L'hypnose
Homéopathie, aromathérapie et vitamines
Comment prendre les gommes ?
Comment prendre les autres formes orales ?
Quelques arnaques
Les raisons de la prise de poids à l'arrêt
Aujourd'hui, vous arrêtez
Vous êtes dans une situation précaire
Faut-il enlever le patch si on fume ?
Environnement social
La nicotine : un produit chimique
Il n'y a pas de tabac non toxique
Surdosage et toxicité de la nicotine
Essayez les formes orales de substituts
Sous dosage en nicotine
Perturbation du sommeil sous traitement
Le risque de rechute
Evitez les rechutes
Identifiez les situations de risque de rechute
Si je reprends une cigarette
Anticipez les rechutes
Le tabac coûte de plus en plus cher
Origine du monoxyde de carbone (CO)
Origine des goudrons de la fumée du tabac
Peut-on devenir dépendant aux substituts ?

Se préparer à l'arrêt
Surveillez votre alimentation
La cigarette roulée est encore plus toxique
Changez vos habitudes de fumeur
Vous êtes cardiaque
La "méthode" Allen Carr
L'acupuncture
Les marques captivent toujours
Locaux non-fumeurs
Une industrie mondiale
La gestuelle du tabac
Votre pharmacien vous aide
Votre médecin du travail vous aide
Votre généraliste vous aide
Vous avez un problème avec l'alcool
Vous fumez le cigare
Vous fumez parfois du haschisch
Vous roulez vos cigarettes
Vous allez être opéré(e) ?
Vous ne fumez qu'au travail ?
Vous ne fumez qu'à la maison ?
Vos motivations à l'arrêt
Les méthodes pour arrêter de fumer
Le Zyban (Bupropion)
Les Thérapies cognitives et comportementales
Les substituts nicotiniques
Les formes orales de substituts
La psychothérapie