STOP
Tabac & Cigarette
Processus du sevrage tabagique
Les désagréments du sevrage tabagique avant les gommes nicotiniques :
Les effets psychologiques et le retentissement de la nicotine sur le système nerveux expliquent très facilement la dépendance et l'alternance "besoin et satisfaction nicotinique".
Qu'arrive-t-il une fois cette dépendance acquise, si on arrête en diminuant brutalement ou en stoppant l'apport nicotinique ?
Tous ceux qui ont été fumeurs et qui ont, au moins temporairement, cessé de fumer connaissent ces signes.

Ils sont avant tout psychologiques :

  • Désir impérieux de fumer
  • Irritabilité
  • Frustration ou agitation
  • Anxiété
  • Difficulté de concentration
  • Nervosité
  • Impatience
  • Insomnies.

Mais aussi physiques :

  • Augmentation de l'appétit
  • Prise de poids éventuelle
  • Diminution anormale de la fréquence cardiaque.

Les premiers sont liés à l'action de la nicotine sur le système nerveux, les seconds sur les systèmes digestif et circulatoire.
De plus, fumer consomme en soi des calories : 30 cigarettes par jour font brûler 300 calories, l'équivalent d'une heure de marche.
L'arrêt du tabac entraîne donc fréquemment l'augmentation de poids si redoutée. Souvent, ces manifestations physiques servent d'ailleurs d'alibi pour se défiler et continuer à fumer afin d'éviter les désagréments du sevrage.

Généralement, ces troubles passent par un maximum d'une semaine, pour diminuer au bout d'un mois ; parfois ils sont beaucoup plus durables, jusqu'à six mois, se traduisant alors par une faim et une envie de fumer tenaces ; ils peuvent être parfois majorés par une tendance naturelle à prendre du poids, un profil psychologique anxieux et/ou dépressif, une association avec l'utilisation abusive d'alcool ou de médicaments.

En fait, la grosse difficulté, c'est que l'on supprime brutalement et en même temps les deux dépendances, physique et psychologique, et qu'elles sont étroitement mêlées.
Explications : nous arrêtons la cigarette, nous arrêtons donc l'apport nicotinique, ce qui nous met en quelque sorte en situation de stress ; c'est dans une situation de stress que renaît le geste du fumeur : allumer une cigarette, ce que nous ne pouvons plus faire puisque nous avons arrêté.
C'est en quelque sorte une situation bloquée, responsable de beaucoup d'échecs : c'est le craquage.
Heureusement, il existe à présent des aides efficaces, et entre autres les substituts nicotiniques.


La dépendance au Tabac

Motivation pour arrêter la cigarette
Les bons conseils pour stopper la cigarette
Les substituts à la nicotine

Mesure du Monoxide de carbone expiré
Bienfaits précoces de l'arrêt
Bienfaits tardifs de l'arrêt
Arrêt du tabac, la première semaine
Arrêt du tabac, la deuxième semaine
Arrêt du tabac, la troisième semaine
Arrêt du tabac, le deuxième mois
Arrêt du tabac, le troisième mois
Annoncez votre date d'arrêt à l'entourage
Avertissez les autres
Une arme contre vos rechutes
Vous êtes adolescent ?
Activité physique
Action de la nicotine sur le corps
Action des goudrons
Composition de la fumée latérale
Principe de l'arrêt chez la femme enceinte
Fausses solutions pour se protéger
Effets respiratoires
Effets du tabac sur les infections
Effets digestifs et urinaires du tabac
Effets sur la reproduction chez la femme
Effets sexuels du tabac chez l'homme
Effets cardiovasculaires du tabac
Etes-vous bien dosé en nicotine ?
Dioxine, cadmium, nitrosamines et autres....
Vous êtes déprimé ?
Les dépendances au tabac
L'exposition au tabagisme passif

Le patch
Peut-on associer patch et gomme ?
Le laser
L'hypnose
Homéopathie, aromathérapie et vitamines
Comment prendre les gommes ?
Comment prendre les autres formes orales ?
Quelques arnaques
Les raisons de la prise de poids à l'arrêt
Aujourd'hui, vous arrêtez
Vous êtes dans une situation précaire
Faut-il enlever le patch si on fume ?
Environnement social
La nicotine : un produit chimique
Il n'y a pas de tabac non toxique
Surdosage et toxicité de la nicotine
Essayez les formes orales de substituts
Sous dosage en nicotine
Perturbation du sommeil sous traitement
Le risque de rechute
Evitez les rechutes
Identifiez les situations de risque de rechute
Si je reprends une cigarette
Anticipez les rechutes
Le tabac coûte de plus en plus cher
Origine du monoxyde de carbone (CO)
Origine des goudrons de la fumée du tabac
Peut-on devenir dépendant aux substituts ?

Se préparer à l'arrêt
Surveillez votre alimentation
La cigarette roulée est encore plus toxique
Changez vos habitudes de fumeur
Vous êtes cardiaque
La "méthode" Allen Carr
L'acupuncture
Les marques captivent toujours
Locaux non-fumeurs
Une industrie mondiale
La gestuelle du tabac
Votre pharmacien vous aide
Votre médecin du travail vous aide
Votre généraliste vous aide
Vous avez un problème avec l'alcool
Vous fumez le cigare
Vous fumez parfois du haschisch
Vous roulez vos cigarettes
Vous allez être opéré(e) ?
Vous ne fumez qu'au travail ?
Vous ne fumez qu'à la maison ?
Vos motivations à l'arrêt
Les méthodes pour arrêter de fumer
Le Zyban (Bupropion)
Les Thérapies cognitives et comportementales
Les substituts nicotiniques
Les formes orales de substituts
La psychothérapie