Ça y est, aujourd'hui, vous arrêtez de fumer.
Vous vous êtes préparé, vous savez pourquoi vous arrêtez, vous avez fait votre test de dépendance à la nicotine, vous connaissez votre poids, vous avez défini votre stratégie, votre méthode, vous avez éventuellement acheté les médicaments et/ou des substituts nicotiniques que vous avez décidé, seul ou avec votre médecin, de prendre pour vous aider.
Vos proches sont prévenus de votre arrêt, vous avez prévu de modifier votre activité physique et de modérer votre alimentation.
Vous avez jeté cendriers, briquets, dernières cigarettes.
Si vous avez décidé d'arrêter avec le Zyban, cela fait déjà au moins 8 jours que vous avez commencé à prendre le produit et êtes maintenant à 2 comprimés par jour. L'envie de fumer est moins forte.
Vous pouvez arrêter de fumer.
Si l'envie de fumer est forte, vous pouvez sans inconvénient associer des formes orales de nicotine au Zyban afin de gérer les envies.
Si vous utilisez des substituts nicotiniques en patchs, collez votre patch le matin et mettez dans votre poche des formes orales pour la journée, si l'envie de fumer devenait trop forte.
Votre première journée sans fumer
Au cours de cette première journée vous ne pensez qu'à ne pas fumer, vous oubliez parfois l'arrêt mais rarement plus d'une heure.
Votre motivation est forte.
Peut-être êtes-vous fier d'y parvenir si bien. Il ne faut pas vous laisser bercer par une certaine euphorie mais rester vigilant.
Aussi souvent que vous avez envie de fumer, vous prenez une forme orale.
- Buvez de l'eau.
- Ne prenez pas de café ou seulement le minimum.
- Ne mangez pas entre les repas.
- Pensez avant les repas à ce que vous allez manger.
- Ne vous couchez pas trop tard.
Ce jour sera pour vous un souvenir inoubliable, même dans 20 ans, c'est votre premier jour sans tabac.
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