STOP Tabac, comment Arrêter de fumer ?
Le tabac est la drogue qui fait le plus de dégâts dans le monde. Selon un rapport de l'OMS, le tabac est à l'origine de 4 millions de décès chaque année. Cette drogue enlève une vie toutes les 8 secondes.
Comment arrêter de fumer ?
Etat des lieux d'un fléau nommé le tabagisme
STOP Tabac, comment Arrêter de fumer ?En France, le tabac fait plus de 60 000 morts par an. Il est l'origine de 30% des cancers et de 90% des cancers du poumon.
25000 personnes décèdent chaque année du cancer du poumon à cause du tabac.
On le met en cause dans 15000 à 40000 des victimes des bronchites aigues.
Hormis le cancer du poumon, les cancers liés au tabagisme sont les cancers des lèvres, de la bouche et de la gorge, le cancer du pancréas, les cancers de la vessie et du col de l'utérus.
Le tabagisme entraîne aussi des problèmes cardio-vasculaires, des angines, des bronchites, ainsi que les leucémies chez le nouveau-né.
Quand on sait que chaque cigarette inhalée enlève 6 minutes à la vie d'un individu et qu'en France le tabac est responsable d'un décès sur dix, tout pousse à arrêter de fumer.
On peut tenir compte de plus de l'aspect financier, avec l'augmentation annuelle du prix des cigarettes dans de nombreux pays occidentaux.
D'autre part, les impacts du tabagisme passif ne sont plus à prouver. La fumée secondaire est un danger réel, en particulier pour les enfants. Elle peut provoquer des maladies respiratoires à répétition (bronchites, bronchiolites, pneumonies..). Les risques de maladies respiratoires chez les enfants augmentent de 57% quand un des deux parents (ou les deux) fume(nt) à la maison.
La fumée secondaire aggrave ou peut provoquer de l'asthme. Le risque d'asthme augmente de 21% chez les enfants quand l'un des deux parents (ou les deux) fume(nt) à la maison. Enfin, le tabagisme chez la femme enceinte est la forme la plus grave de tabagisme passif. Il est une cause officielle de mort subite du nourrisson.
On estime que plus de 40% de morts subites du nourrisson sont liées au tabagisme de la femme enceinte. La fumée retarde la croissance intra-utérine : à la naissance, un enfant né d'une femme non fumeuse fait en moyenne 3,5 kg, un enfant né d'une femme fumeuse, 3 kg.

Devant ce constat alarmant, il n'y a qu'une solution : arrêter de fumer, le tabagisme provoque plusieurs centaines de millions de morts chaque année, met en danger la santé des enfants… mais est une cause de mortalité et de maladie évitable.
La véritable clé du succès est la motivation. Vous devez vous persuader que c'est une habitude malsaine, malpropre, onéreuse et indigne de vous. Comme c'est le cas pour d'autres drogues provoquant une accoutumance, vous n'avez de chances de réussir le sevrage que si vous êtes absolument convaincu de votre envie d'arrêter. C'est pourquoi il n'y a qu'une méthode, celle de vous dire : "Jamais plus je ne porterai à mes lèvres une cigarette allumée. "

Une bonne façon de procéder est de décider à l'avance du jour où cette résolution prendra effet, de manière à vous y préparer psychologiquement. La grossesse est pour les femmes une bonne motivation et l'arrêt est souvent définitif.

Tout le monde n'a pas la volonté de prendre une résolution aussi radicale et surtout de s'y tenir, ce qui est encore plus difficile. Si vous préférez diminuer progressivement, tenez un journal de fumeur tel que celui représenté ci-dessous. Voyez quelles sont les cigarettes dont vous n'avez pas un besoin absolu, celles dont vous pourriez vous passer sans trop de difficultés, et commencez par les supprimer. Fixez-vous une date limite pour la suppression complète et donnez-vous comme objectif de diminuer votre consommation d'un quart chaque jour, ou chaque semaine.

Quelle que soit la méthode que vous avez l'intention d'utiliser pour arrêter de fumer, commencez par tenir un journal, qui vous révélera où se cachent vos plus grandes difficultés.

La dépendance au Tabac

Motivation pour arrêter la cigarette
Les bons conseils pour stopper la cigarette
Les substituts à la nicotine

Mesure du Monoxide de carbone expiré
Bienfaits précoces de l'arrêt
Bienfaits tardifs de l'arrêt
Arrêt du tabac, la première semaine
Arrêt du tabac, la deuxième semaine
Arrêt du tabac, la troisième semaine
Arrêt du tabac, le deuxième mois
Arrêt du tabac, le troisième mois
Annoncez votre date d'arrêt à l'entourage
Avertissez les autres
Une arme contre vos rechutes
Vous êtes adolescent ?
Activité physique
Action de la nicotine sur le corps
Action des goudrons
Composition de la fumée latérale
Principe de l'arrêt chez la femme enceinte
Fausses solutions pour se protéger
Effets respiratoires
Effets du tabac sur les infections
Effets digestifs et urinaires du tabac
Effets sur la reproduction chez la femme
Effets sexuels du tabac chez l'homme
Effets cardiovasculaires du tabac
Etes-vous bien dosé en nicotine ?
Dioxine, cadmium, nitrosamines et autres....
Vous êtes déprimé ?
Les dépendances au tabac
L'exposition au tabagisme passif

Le patch
Peut-on associer patch et gomme ?
Le laser
L'hypnose
Homéopathie, aromathérapie et vitamines
Comment prendre les gommes ?
Comment prendre les autres formes orales ?
Quelques arnaques
Les raisons de la prise de poids à l'arrêt
Aujourd'hui, vous arrêtez
Vous êtes dans une situation précaire
Faut-il enlever le patch si on fume ?
Environnement social
La nicotine : un produit chimique
Il n'y a pas de tabac non toxique
Surdosage et toxicité de la nicotine
Essayez les formes orales de substituts
Sous dosage en nicotine
Perturbation du sommeil sous traitement
Le risque de rechute
Evitez les rechutes
Identifiez les situations de risque de rechute
Si je reprends une cigarette
Anticipez les rechutes
Le tabac coûte de plus en plus cher
Origine du monoxyde de carbone (CO)
Origine des goudrons de la fumée du tabac
Peut-on devenir dépendant aux substituts ?

Se préparer à l'arrêt
Surveillez votre alimentation
La cigarette roulée est encore plus toxique
Changez vos habitudes de fumeur
Vous êtes cardiaque
La "méthode" Allen Carr
L'acupuncture
Les marques captivent toujours
Locaux non-fumeurs
Une industrie mondiale
La gestuelle du tabac
Votre pharmacien vous aide
Votre médecin du travail vous aide
Votre généraliste vous aide
Vous avez un problème avec l'alcool
Vous fumez le cigare
Vous fumez parfois du haschisch
Vous roulez vos cigarettes
Vous allez être opéré(e) ?
Vous ne fumez qu'au travail ?
Vous ne fumez qu'à la maison ?
Vos motivations à l'arrêt
Les méthodes pour arrêter de fumer
Le Zyban (Bupropion)
Les Thérapies cognitives et comportementales
Les substituts nicotiniques
Les formes orales de substituts
La psychothérapie